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手枪深蹲,挑战大腿力量和灵活性,徒手练腿不容错过_

发布日期:2020-05-20 13:08   来源:未知   阅读:

自重练腿,肯定少不了手枪深蹲, 其他方式很难比得 上它的锻炼效 果。

不过相信多数人第一次蹲下去都会失败,不是后脚跟翘起来就是一屁股坐在地上。

这一点小白跟大家一样,反思之后发现,这不光是由于大腿力量不足,还跟身体不够灵活有关系。

想要掌握这个高难度动作,需要分3步练习。

1、灵活性练习

有人喜欢练力量,可能会觉得灵活性是个无关紧要的东西。

但是关节的灵活性能够反映出周围肌肉的柔韧性,僵硬的脚踝、膝盖说明肌肉状态还不是最佳,可以尝试以下两个练习。

一、拉伸小腿肌肉、提升脚踝灵活性

二、拉伸髋屈肌,提升髋关节灵活性

2、力量练习

到了练大腿力量的阶段, 推荐2个不平衡的深蹲方式。

一、分腿深蹲

二、单腿跪姿深蹲

每个都能轻松的做到8个以上,而且蹲的幅度够低,说明大腿和髋部肌肉力量足够了。

3、平衡性练习

最后一步,体验单腿在前做深蹲,掌握好身体平衡。

一、台阶深蹲

二、辅助手枪深蹲

三、持重物深蹲

灵活性、力量、平衡性都上来了,秀出手枪深蹲就非常轻松!

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